I medici condividono modi naturali per ridurre le caviglie gonfie, oltre al tipo di gonfiore che richiede un trattamento medico immediato

Jul 13, 2023

Le caviglie gonfie sono un evento sorprendentemente comune per le donne, soprattutto quando invecchiamo. Si verificano spesso in una giornata calda o dopo essere rimasti in piedi per ore o dopo aver mangiato il tuo spuntino salato preferito. E questo sintomo può essere più di un semplice pugno nell’occhio. Anche le caviglie gonfie, o "caviglie", possono causare disagio e, in alcuni casi, indicano un problema più serio. Per aiutarti ad affrontare questo problema, ci siamo rivolti ai migliori medici per spiegare le cause delle caviglie gonfie e abbiamo incluso una serie di immagini di gonfiore alle caviglie femminili. Abbiamo anche chiesto loro i migliori rimedi naturali e i migliori trucchi fai-da-te per superare in astuzia il problema, e sicuramente hanno risposto!

Il gonfiore, o edema, della caviglia si riferisce a un equilibrio anomalo di liquidi e a un accumulo negli spazi intracellulari che si verificano tra le cellule, spiega Josie Conte, DO, medico osteopata specializzato in medicina di famiglia e parte della Maine Dartmouth Family Medicine Residency. Ed in realtà è più comune di quanto si possa pensare. Infatti, quasi il 20% delle persone di età superiore ai 50 anni soffre di edema, e sono più le donne che gli uomini ad affrontare questa condizione scomoda.

"Il gonfiore delle caviglie o dei piedi è più comunemente dovuto alla mancanza di sangue che ritorna al cuore, con conseguente accumulo di liquidi nei tessuti", afferma Sonia Rivera-Martinez, DO, medico di medicina di famiglia certificato.

Mangiare troppo cibo salato, stare in piedi o seduti nella stessa posizione per un periodo prolungato, sindrome premestruale, bere alcolici e clima caldo sono alcune delle cause non gravi più comuni di caviglie gonfie che spesso rispondono bene ai rimedi casalinghi.

Sebbene non sia un elenco esaustivo, la Dott.ssa Rivera-Martinez afferma che alcuni dei motivi medici più comuni non di emergenza per le donne che soffrono di caviglie gonfie includono:

Gravidanza: Un certo gonfiore alle caviglie è comune e considerato normale durante la gravidanza. Tuttavia, se il gonfiore è improvviso o eccessivo, potrebbe essere un segno di preeclampsia, una condizione grave che richiede cure mediche immediate.

Farmaci: Gli effetti collaterali di alcuni medicinali possono causare gonfiore alle caviglie. La dottoressa Rivera-Martinez afferma che i farmaci da tenere d'occhio includono pillole contraccettive, steroidi, antidepressivi, terapia ormonale e farmaci per la pressione sanguigna.

Infortunio:Una distorsione alla caviglia, ovviamente, può portare a gonfiore.

Cellulite: Un'infezione della pelle può causare gonfiore alle caviglie che si diffonde rapidamente. La cellulite è spesso associata ad arrossamento e pelle calda nel sito interessato.

La buona notizia è che se il gonfiore non è causato da nessuno dei fattori sopra elencati, è facile alleviarlo a casa, spesso in meno di 24 ore, afferma Florence Comite, MD, innovatrice nella medicina di precisione, con molteplici specialità in endocrinologia. Continua a leggere per i rimedi casalinghi consigliati dal medico.

Il dottor Conte consiglia una facile posa yoga chiamata Viparita Karani, o gambe al muro, una posizione che migliora la circolazione, afferma il medico di medicina funzionale Michelle Thompson, MD, fondatrice di Epoche Medical a Coral Springs, Florida.

Come eseguire la posa delle gambe al muro:

Posiziona una coperta piegata, un tappetino da yoga o un cuscino sul pavimento a circa 10-15 cm dal muro.

Inizia sedendoti con il lato sinistro contro il muro, le ginocchia piegate.

Rotola sulla schiena e allunga le gambe lungo il muro. I glutei penderanno leggermente dalla coperta o dal tappetino e dovrebbero essere a pochi centimetri dal muro quando la parte posteriore delle gambe è appoggiata al muro.

Appoggia le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l'alto e guarda verso il soffitto.

Rimani in questa posa e respira lentamente e profondamente per un massimo di 10 minuti.

Nota: se non riesci a raddrizzare le gambe contro il muro, piega le ginocchia quanto vuoi e, se ti crea conforto, puoi anche posizionare un cuscino tra le ginocchia e il muro.

Fai clic per vedere la posa in azione, come dimostrato da Yoga con Adriene

Se sei rimasto in piedi o seduto troppo a lungo e stai trattenendo liquidi nella parte inferiore delle gambe e nelle caviglie, il dottor Comite, fondatore del Comite Center for Precision Medicine & Health, consiglia di flettere i piedi o pompare le gambe per ridistribuire il fluido. Cosa fare: inizia seduto o in piedi e aggrappati a qualcosa per sicurezza, quindi alzati sulle punte dei piedi e abbassati delicatamente un certo numero di volte.