Correggi un gobbo a casa con questi esercizi efficaci

Jun 06, 2023

La colpa è della postura o di un infortunio, quando si sviluppa una formazione simile a una curvatura sulla colonna vertebrale, è nota come gobba. Con ciò, la tua colonna vertebrale si piega e non ti permette di stare dritto a lungo. Tuttavia, questa situazione può essere prevenuta a casa eseguendo quotidianamente alcuni esercizi semplici ed efficaci. Queste attività correggono la postura rafforzando e allungando la schiena.

Sdraiati sulla pancia e allunga le braccia davanti alla testa. Ora mantieni la testa in una posizione neutra, guarda verso il pavimento e solleva entrambe le braccia e le gambe in aria. Senti l'allungamento della schiena e mantieni la posizione per alcuni secondi. Puoi tranquillamente includerlo nella tua routine di fitness quotidiana e ripetere questo esercizio circa 10 volte.

Questo è uno degli esercizi più fattibili da fare per sbarazzarsi del gobbo. Inoltre, puoi farlo sul letto subito dopo esserti svegliato o anche mentre guardi la TV. Mettiti in posizione di plancia con gli avambracci che premono sul pavimento e i gomiti piegati. Mantieni i glutei e gli addominali tesi e distribuisci uniformemente il peso corporeo tra le braccia e il busto. Presa.

Stai dritto e in diagonale di fronte a un muro. Assicurati che l'avambraccio e il gomito siano appoggiati su di esso. Ora, tenendoli incollati al muro, ruota il corpo in direzione opposta finché non senti un allungamento nelle spalle e nel petto. Mantieni la posizione per 30 secondi e poi ripeti dall'altro lato. Questo esercizio allunga i muscoli attorno alla colonna vertebrale e al collo.

Per questo esercizio avrai bisogno di un rullo di schiuma facilmente reperibile sul mercato. Sdraiati sul pavimento e posiziona il rullo di schiuma sotto di te. Assicurati che copra bene la zona centrale della schiena. Ora rotola delicatamente su e giù e senti la tua schiena ricevere un massaggio. Questo aiuta a lenire i muscoli della colonna vertebrale e della regione posteriore colpite.

Questa popolare posa ed esercizio yoga allunga e allunga la colonna vertebrale e la schiena. Inizia sdraiandoti sul pavimento con la faccia rivolta verso il basso e posizionando i palmi delle mani vicino alle spalle. Successivamente, inspira lentamente mentre allunghi le gambe e poi sollevi la parte superiore del corpo. Assicurati che le dita dei piedi e il pube formino una linea retta e tocchino il pavimento. E 'fatto!