Come avere una mentalità orientata alla longevità: consigli per invecchiare bene

Jul 23, 2023

Gli atleti e gli esperti dei National Senior Games spiegano cosa puoi fare per vivere al meglio e a lungo, dentro e fuori dalla bicicletta.

Non è un segreto che la tua forma fisica sia importante per continuare a macinare chilometri mese dopo mese e anno dopo anno. Rimanere nelle migliori condizioni ciclistiche gioca un ruolo chiave nell'aumento della resistenza e della velocità e può anche aiutarti a vivere più a lungo. Infatti, importanti ricerche confermano che coloro che rimangono fisicamente attivi, facendo almeno 150 minuti di esercizio di moderata intensità o 75 minuti di esercizio di intensità vigorosa ogni settimana (o più), hanno un rischio inferiore di mortalità precoce rispetto ai loro soggetti più sedentari. controparti.

Mentre stai migliorando la tua salute rimanendo fisicamente attivo con il ciclismo, è anche importante prestare attenzione ad altri fattori che svolgono un ruolo nella longevità, come la dieta e la salute mentale (solo per citarne alcuni). Inoltre, questi fattori non solo ti aiutano a vivere più a lungo, ma ti aiutano anche a vivere bene.

Per aiutarti (indipendentemente dalla tua età!) ad acquisire una mentalità orientata alla longevità, ovvero a tenere a mente le molteplici sfaccettature di uno stile di vita sano e ad affrontare la vita con in mente il lungo gioco, abbiamo chiacchierato con gli atleti e gli esperti dei National Senior Games per ottenere i loro migliori consigli su come invecchiare bene e vivere la vita al massimo, fino ai tuoi anni d'oro.

Mantenere il controllo della propria salute fin dalla giovane età è così importante in quanto può evitare problemi più avanti nella vita, afferma Michael Danielewicz, MD, specializzato in medicina geriatrica presso il Thomas Jefferson University Hospital di Filadelfia. Dice di pensare all’invecchiamento non solo come vivere più a lungo, ma anche come vivere meglio.

Per molti, vivere meglio può significare meno visite dal medico durante gli anni da senior. Per ridurre al minimo le visite mediche, è importante rimanere aggiornati sui controlli sanitari quando ci vai, afferma Danielewicz. Ad esempio, raccomanda screening colonscopici a partire dai 45 anni, insieme a screening per il cancro cervicale a partire dai 25 anni, poiché sono entrambi tumori comuni e prevenibili.

È anche importante consultare regolarmente un medico di base per tenere sotto controllo il colesterolo e l'emoglobina A1C (che è un indicatore del diabete o della resistenza all'insulina). "Queste sono tutte cose basilari che possono essere fatte nel contesto di una normale visita e possono aiutarci ad anticipare o addirittura prevenire problemi in futuro", afferma Danielewicz.

Come notato dal CDC, l’invecchiamento aumenta il rischio di malattie croniche, come malattie cardiache, ipertensione, diabete di tipo 2, demenza e cancro. "Queste sono tutte cose su cui incoraggio le persone a essere proattive, sia quando invecchiano che quando sono più giovani", afferma Danielewicz. Pensa ai tuoi controlli annuali come a un investimento nel tuo futuro e rendili una priorità nel tuo calendario.

Cambiamenti nella mobilità, come l’impossibilità di svolgere più facilmente le attività quotidiane, si verificano molto nei pazienti più anziani, afferma Danielewicz. Per ridurre al minimo i problemi di mobilità durante gli anni da senior, è intelligente avere una solida base di fitness. Ciò significa non solo includere esercizi cardio nel tuo programma prima e durante i tuoi anni d'oro, ma anche allenamenti regolari per la forza e stretching, che facilitano il processo di invecchiamento. Stai essenzialmente proteggendo la tua forza, equilibrio e resistenza quando alleni il tuo corpo in questi modi, il che è vitale per gli anziani.

Troppo spesso, i pazienti più anziani credono che i cambiamenti nel loro corpo siano solo una parte del normale invecchiamento, dice Danielewicz, ma non deve essere così.

Vivere con questa mentalità di longevità significa prendere nota dei cambiamenti fisici che potresti sperimentare, come una diminuzione della resistenza quando sei fuori a fare un giro o difficoltà a completare le attività, come allacciarsi le scarpe, che una volta potevi fare con facilità. Quando noti questi cambiamenti, informa il tuo medico. "Probabilmente sono il più grande sostenitore della terapia fisica e occupazionale per recuperare o mantenere la funzione", afferma Danielewicz.